Diēta mājās meitenēm

Svara zaudēšanas problēma mūsdienās ir viena no aktuālākajām. Papildu mārciņas ne tikai izraisa cilvēka neapmierinātību ar savu izskatu, bet arī izraisa ķermeņa funkciju pārkāpumus un dažādu slimību attīstību. Tāpēc daudzi cilvēki cenšas panākt savu svaru līdz optimāliem skaitļiem.

Tomēr ne visi to dara pareizi. Nepareiza pieeja ātri atgriež organismā ar grūtībām zaudētos kilogramus un kaitē veselībai.

Kā ātri zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim?

Kas jums jāzina pirms sākat zaudēt svaru

Pagaidām nav viegla svara zaudēšanas veida. Lai normalizētu svaru, jums būs jāpieliek pūles.

Galvenie nosacījumi, kas jāievēro:

• pārliecinieties, ka jums nav veselības problēmu un hronisku slimību saasināšanās;
• ātri neieviesiet pārtikas ierobežojumus, vairākas dienas mainiet uztura kaloriju saturu;
• ja jums ir problēmas ar nervu, muskuļu un skeleta sistēmu vai sirds un asinsvadu sistēmu, noteikti ņemiet to vērā un informējiet savu uztura speciālistu vai treneri;
• pārtrauciet diētu, ja jūtaties slikti;
• iepriekš pārskatiet savus ēšanas paradumus, tas palīdzēs saglabāt svaru pēc notievēšanas.

Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs varat atbrīvoties no liekā svara, nekaitējot sev. Apsveriet 5 galvenos svara zaudēšanas veidus, kas patiešām var palīdzēt jums zaudēt šīs papildu mārciņas.

Diemžēl vēl nav izgudrots vienkāršs veids, kā notievēt, tāpēc ir smagi jāstrādā.

Ēdiens

Viens no ātrākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, ir mainīt diētu. Tiecoties pēc slaidas figūras, daudzas sievietes bieži ievēro stingru diētu. Bet ļoti bieži radikāli pasākumi noved pie bēdīgām sekām.

Stingra diēta var izraisīt:

• dehidratācija - šķidruma zuduma dēļ svars pirmajās dienās ļoti ātri samazinās. Taču bieži par to nākas maksāt ar galvassāpēm un krampjiem. Un laika gaitā zaudētie kilogrami atkal atgriežas;
• vielmaiņas traucējumi - jūs nevarat krasi ierobežot sevi pārtikā. Organismam tas ir liels stress, uz kuru tas var reaģēt ar visneprognozējamākajām sekām, piemēram, svars var tieši otrādi palielināties;
• enerģijas trūkums – enerģiju iegūstam no pārtikas. Mazkaloriju diēta ar šo uzdevumu netiks galā. Tā rezultātā diētas laikā jūs izjutīsiet apātiju un vitalitātes trūkumu;
• organisma aizsargspējas samazināšanās – imūnsistēma cieš no barības vielu trūkuma un nespēs pretoties baktērijām un vīrusiem.

Visefektīvākais un ātrākais veids, kā zaudēt svaru, ir ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu un iekļaut uzturā pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu. Ogļhidrātu ierobežošana samazina insulīna ražošanu, kas veicina tauku uzglabāšanu. Tāpēc viens no ātrākajiem svara zaudēšanas veidiem mājas apstākļos ir no ēdienkartes izslēgt kartupeļus, pulētos rīsus, saldos dzērienus, kā arī ātrās uzkodas un alkoholu. Neierobežojiet sevi ar liesu gaļu, zivīm, avokado.

Zaudēt svaru bez pareiza uztura ir ārkārtīgi grūti.

Paralēli pareizai uzturam varat lietot uztura bagātinātājus un zāles, kas palīdzēs zaudēt svaru.

Turklāt jūs varat papildināt diētu ar vitamīnu un minerālvielu kompleksiem. Ir arī zāles, kas pastiprina zemādas tauku dedzināšanu, taču tās ir jāārstē piesardzīgi (tās var izraisīt sastrēgumus un citas blakusparādības) un jākonsultējas ar ārstu. Starp šīm zālēm ir:

Šīs zāles lieto ārkārtējos gadījumos, kad citas metodes nedarbojas un netiek izmantotas kā monoterapija aptaukošanās gadījumā.

Vēl viens no pieciem svara zaudēšanas veidiem ir izdzert līdz 2 litriem ūdens dienā. Ūdens ir enerģijas avots un barības vielu vadītājs.

Daudzi ierobežo sevi ūdenī, baidoties no pietūkuma. Bet liekais šķidrums, kas tos izraisa, veidojas organismā no citiem cēloņiem, tostarp no mazkustīga dzīvesveida. Un, lai atbrīvotos no tūskas (un tajā pašā laikā no papildu mārciņām), dodieties uz fiziskiem vingrinājumiem.

Fiziskie vingrinājumi

Vairāk kustēties ir diezgan efektīvs veids, kā zaudēt svaru, kas var ietvert vienkāršus vingrinājumus vai smagu treniņu komplektu. Nodarboties ar sportu vajadzētu paralēli pareizam uzturam, un tad efekts būs labāks un nāks ātrāk.

Fiziskās aktivitātes palīdzēs:

• uzturēt muskuļu tonusu;
• trenēt sirdi
• pievelciet nokareno ādu;
• uzlabot fizisko stāvokli.

Kā vingrinājumi pietiek ar rīta vingrošanu, nelielu skriešanu, dejām. Bet, ja vēlaties lielāku efektu un nedaudz palielināt muskuļu masu, pievērsiet uzmanību sporta nodarbībām vai sporta zālēm.

Slodzes pakāpi var noteikt patstāvīgi vai kopā ar treneri, jo viss ir atkarīgs no taviem mērķiem.

Vismaz 8 stundu gulēšana pareizajā laikā ir svarīgs svara zaudēšanas elements. Fakts ir tāds, ka mūsu svars ir atkarīgs no hormoniem. Un viens no svarīgākajiem hormoniem, kas sadedzina taukus, ir augšanas hormons.

Viens no šī hormona ražošanas faktoriem ir pareizs miegs. Bet ne tikai miegs, bet arī citi hormoni un vingrinājumi ietekmē šī hormona veidošanos.

Stress

Atkal mēs runājam par hormoniem. Saskaņā ar pētījumu, hronisks stress var izraisīt svara pieaugumu. Stresa situācijās organisms aktivizē hormonus, īpaši kortizolu un neiropeptīdu Y. Tie liek organismam uzkrāt taukus. Tie arī palielina tieksmi pēc pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar piesātinātiem ogļhidrātiem. Tāpēc stresa apstākļos daudzi piedzīvo izsalkuma sajūtu un vēlmi apēst kaut ko saldu.

Nav viegli tikt galā ar stresu un nav iespējams sniegt universālus padomus visiem gadījumiem. Ja jūtat, ka paši nespējat tikt galā ar situāciju, meklējiet psihoterapeita palīdzību.

Daudzi cilvēki, pat zinot, kā zaudēt svaru mājās, ne vienmēr veiksmīgi tiek galā ar šo uzdevumu. Šādos gadījumos drošāk un efektīvāk ir vērsties pie speciālistiem.

Kā ātri zaudēt svaru par 10 kg? Kosmonautu diēta

"Es vairs neēdu gandrīz neko, bet es joprojām nezaudēju svaru! "- šo frāzi uztura speciālisti visbiežāk dzird no to cilvēku lūpām, kuriem ir vairāk nekā 10-20 kg liekā svara. Patiesībā šie cilvēki vienkārši nespēj pretoties izsalkuma sajūtai un neatšķiras ar īpašu gribasspēku. Viņiem ir grūti ilgstoši ievērot diētu. Spēcīgas izsalkuma sajūtas dēļ viņi vakaros nevar aizmigt, pastāvīgi vēlas ēst, un pēc vairāku dienu atteikšanās no ierastā ēdiena viņu veselība pasliktinās: viņi jūtas reiboni, aizkaitināti un noguruši.

Šī iemesla dēļ cilvēki arļoti liekais svarsViņi dod priekšroku stingrai diētai un ātri zaudēt svaru par 10-20 kg, nevis ilgstoši ievērot diētu un nogurdināt sevi ar fiziskiem vingrinājumiem. Tomēr tā ir nepareiza pieeja jūsu veselībai, iesakām visiem, kas vēlas notievēt, ātri atteikties no šīs idejas un izmantot pareiza uztura principus kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Jums ir nepieciešams zaudēt svaru par 4-5 kg mēnesī, izslēdzot no ēdienkartes treknus un augstas kaloriju pārtikas produktus. Zaudējot svaru, papildus diētai ļoti svarīgi ir ikdienā nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, un, lai notievētu un nekad vairs nepieņemtos, ir jābūt motivētam. Pretējā gadījumā pēc diētas beigām ar tādām grūtībām nomestie nīstie kilogrami atgriezīsies pie jums.

Parasti,cilvēkiem ar lieko svarucieš no hipertensijas, varikozām vēnām, locītavu slimībām un elpas trūkuma. Viņiem ir dažādas problēmas ar sirds un asinsvadu, gremošanas un endokrīnās sistēmas darbu palielinātās slodzes dēļ. Tāpēc laba motivācija notievēšanai ir mērķis – novērst visu šo slimību attīstību, dāvāt sev viegluma sajūtu un saglabāt veselību ilgus gadus.

Ja esat pārliecināts, ka jums patiešām irtelpa» veselību, varat mēģināt ievērot astronautu diētu, kas tiek uzskatīta par vienu no stingrākajām un efektīvākajām. Jūs varat ievērot šo diētu ne biežāk kā reizi gadā. Straujš svara zudums ir stingri aizliegts cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar gremošanas sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu. Diētas laikā, lai atbalstītu organismu, obligāti jālieto vitamīnu-minerālu komplekss un jāizdzer apmēram 2 litri ūdens dienā, lai izvadītu no organisma sabrukšanas produktus.

Galvenais noteikumsvērojot astronautu diētu- vēlas ātri zaudēt svaru, nekaitēt veselībai. Ja, ievērojot diētu, jūtat pašsajūtas pasliktināšanos, labāk nekavējoties pārtraukt "bada streiku", lai tas nebūtu kā slavenajā dzejolī: "Es vienreiz esmu zaudējis svaru - mani ārstē tagad. "

Kosmonautu diētaatšķiras no citām diētām ar to, ka no uztura pilnībā tiek izslēgts ogļhidrātu patēriņš, kas ātri sagremojas un uzsūcas. Ātrs svara zudums - 10 kg 10 dienu laikā tiek panākts, stingri ievērojot šādu ēdienkarti:

1. Brokastis - viena ola, glāze kefīra vai tase kafijas bez cukura.
2. Pusdienas - 100 gr. nesālīta vārīta vista bez ādas, puslitrs vistas buljona bez sāls, glāze kefīra vai tase kafijas bez cukura.
3. Uzkoda - glāze kefīra vai tase kafijas bez cukura.
4. Vakariņas - 200 gr. zema tauku satura biezpiens, ja izsalkuma sajūta kļūst nepanesama, vakarā var izdzert glāzi kefīra vai kafijas bez cukura.

Ātra svara zaudēšanas būtībasavukārt astronautu diētas ievērošana ir tāda, ka olbaltumvielu diēta prasa papildu enerģijas izmaksas un tādējādi palīdz paātrināt svara zaudēšanas procesu. Ņemot to vērā, viņi izdomāja tik interesantu šīs diētas nosaukumu. Kā zināms, astronauti ir cilvēki ar lielu gribasspēku. Lai sasniegtu savu loloto mērķi, viņi ir gatavi noliegt sevi daudzos veidos. Tātad viņu vārdā nosauktā diēta ietver stingru visu ieteikumu ievērošanu un pilnīgu noraidīšanu no iecienītākajiem saldumiem, kūkām, saldējumiem un citiem ēdieniem, bez kuriem jūs iepriekš nevarējāt "iztēloties pilnvērtīgu dzīvi".

Kosmonautu diēta- 10 dienas. Pēc šī perioda jums vajadzētu zaudēt svaru par 10 kg, ja tas nenotika, tad tas norāda, ka esat pārkāpis ieteikumus vai diētas laikā maz kustējies. Neskatoties uz to, ka, ievērojot stingras diētas, jūs nevarat nodarboties ar fizisko darbu, fizisko sagatavotību, spēka vingrinājumiem un skriešanu, jums nevajadzētu pilnībā atteikties no kustībām. Pārgājieni un vienkārši fiziski vingrinājumi palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu un sasniegt vēlamo rezultātu.

Astronautu diētas beigās nav iespējams straujipalielināt uzņemto kaloriju daudzumu. Nākamajā mēnesī jāizvairās no taukainas un ceptas pārtikas. Tāpat nevajadzētu pieļaut krasu pāreju uz šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu lietošanu, jo organisms no tiem jau atradināts un var parādīties gremošanas grūtības.

Neapšaubāmi,dramatisks svara zudumsnoved pie ādas stāvokļa pasliktināšanās, kurai nav laika savilkties un tā izskatās nokarena. Tāpēc uzreiz pēc diētas pludmalē nedarbosies pārsteigt citus ar slaidu augumu, vēl mēnesi jāvingro un jāpaaugstina muskuļu tonuss, kas palīdzēs atjaunot ādas agrāko elastību.

Informācija vietnē ir pakļauta ārstējošā ārsta konsultācijām un neaizstāj klātienes konsultāciju ar viņu.
Plašāku informāciju skatiet lietotāja līgumā.

Pareizs uzturs svara zaudēšanai sievietēm: vispārīgi principi un diētas piemērs

Šo rakstu veltu dāmām, kuru T-kreklus parastie cilvēki izmanto kā teltis kempingos.

Ja filmas "Godzilla" pirmizrādē viņi lūdza nofotografēties ar jums, tad tas jau ir satraucošs zvans un iesaku rūpīgi izlasīt šo rakstu.

Tajā es jums pastāstīšu par svara zaudēšanas uzturu sievietēm: kuri ēdieni mums ir draugi un kuri nē.

Jau iepriekš brīdinu, ka šī raksta lasīšana neko labu nedos, ja nelasīsišis.

Svara zaudēšanas uztura pamati sievietēm

Lai jūs ar lepnumu varētu sākt stāstīt visiem apkārtējiem, ka esat aizrāvies ar pareizu uzturu, nepietiekvienkārši ēd seleriju burgerus. Bet jums arī nav jāiesaistās mazkaloriju diētās, kurās mēnesi dzersiet vienu jogurtu un pēc tam tabletes visu atlikušo mūžu.

Pareizs uzturs svara zaudēšanai sievietēm nav tik biedējošs, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.

Tutikai vajag:

• noņemt visus kaitīgos produktus;
• pareizi aprēķināt ikdienas nepieciešamību pēc olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem;
• pamatojoties uz to, sastādiet diētu, kas nodrošinās visus šos BJU;
• un tu būsi laimīgs.

Es jau rakstīju rakstu par sieviešu pareiza uztura pamatiem, tagad es runāšu par diētu, kuras mērķis ir tieši svara zaudēšana.

Kādi produkti tur ir?

Ja jūs nevēlaties iekļūt Ginesa rekordu grāmatā kā cilvēks, kuru var redzēt no kosmosa, jums būs jāizslēdz cepti ēdieni, ātrās uzkodas, jāierobežo cieti saturoši ēdieni un saldumi.

Tajā pašā laikā pareizam un sabalansētam svara zaudēšanas uzturam jāiekļauj pareizais olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums, kas nepieciešams sievietei:

1. Jūs varat iegūt ogļhidrātus no graudiem un pākšaugiem, dārzeņiem un augļiem.
2. Populārākais olbaltumvielu avots ir gaļa, zivis, olas un piena produkti pagaidām nenāks par ļaunu.
3. Bettauki ir dažādi, piesātināts un nepiesātināts. Daudzi cilvēki saka, ka piesātinātie tauki (dzīvnieki) ir kaitīgi, taču tā nav pilnīga taisnība. Tie ir kaitīgi, ja to ir daudz, un nelielā daudzumā tie ir ļoti noderīgi. Optimālā dzīvnieku tauku un augu tauku attiecība ir 30/70. Augu taukus var iegūt, piemēram, no riekstiem, augu eļļām, avokado un citām lietām.

Turklāt meitenēm ir vajadzīgas tiesībasizplatīt visus šos produktus visas dienas garumā:

1. Ogļhidrāti. Dienas pirmajā pusē labāk ēst graudaugus, makaronus, kartupeļus, otrajā uzkodā var pievienot augļus, dārzeņus var ēst pat vakarā.
2. Vāveres. Olbaltumvielu pārtiku var ēst jebkurā diennakts laikā. Bet labāk pirms gulētiešanas ēst to, kas sagremojas vieglāk un ātrāk, piemēram, olas, kefīru, biezpienu. Vistas gaļa, pateicoties tās struktūrai, tiks sagremota ilgāk un grūtāk.
3. Tauki. Tos vislabāk ēst no rīta, piemēram, pie pirmās uzkodas, starp brokastīm un pusdienām.

Kā aprēķināt kalorijas?

Lai izveidotu uztura plānu svara zaudēšanai sievietēm, vispirms ir jāizlemj par kaloriju skaitu, kas būs uzturā.

Ir vairākas iespējas, kā aprēķināt nepieciešamo kaloriju saturu konkrētai meitenei. Piemēram, varat izmantot populāro Harisa-Benedikta formulu. Es izmantoju nedaudz citu veidu. Pirmkārt, es nosaku nepieciešamo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu skaitu un pēc tam sadalu tos pa produktiem.

Bet es gribu atzīmēt, ka visas šīs metodes parādīs jums skaitli, kas vairumā gadījumu noturēs jūsu svaru vienā vietā. Zaudēt svarujums ir jāsamazina kalorijas.

Tagad es parādīšu, kā mana metode darbojas.

Ņemsim abstraktu meitenikas vēlas zaudēt svaru. Viņas svars ir70 kg. Ja viņa vēlas notievēt, tad uzreiz aprēķināsim nepieciešamo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu samazinātam svaram, pieņemsim, ka tas ir 65 kg. Lai zaudētu svaru, sievietei nepieciešami 2 g olbaltumvielu, 1 g tauku un 2 g ogļhidrātu uz 1 kg sava svara.

Mēs iegūstam šādu diagrammu:

• olbaltumvielas \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• tauki = 65 x 1 = 65 g
• ogļhidrāti = 65 x 2 = 130 g

Tagad aprēķināsim, cik daudz kaloriju mēs iegūstam no šī:

• olbaltumvielas \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• tauki \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• ogļhidrāti = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Iznāk kopā1651 kcal dienā. Tas būs mūsu sākumpunkts. Atkarībā no rezultātiem jums būs jāmaina olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums. Katrs var veikt tādas pašas manipulācijas, aizstājot savu svaru.

Daudzi, ieraudzījuši šādu figūru, nāk man pārmest, ka esmu sajukusi prātā, slikts treneris, kaitēklis un vispār – negodīgs cilvēks. Galu galā tas ir daudz. Tātad.

Uzmanību.Ēdot ar 1000 vai 1200 kcal, ievērojot diētu "40 kg", jums nekad neizdosies. Jūs zaudēsiet svaru, bet jūsu ļengans novājējušais ķermenis tūlīt pēc atgriešanās pie normāla cilvēka uztura atkal pārvērtīsies par sulīgu pīrāgu. Tāpēc esi gudrs un nepārvērtē savas iespējas.

Grafiks

Optimālais diētas plāns svara zaudēšanai meitenēm ir šāds:

• brokastis;
• uzkodas;
• vakariņas;
• uzkodas;
• vakariņas;
• uzkodas pirms gulētiešanas.

Izrādās pat sešas ēdienreizes, tāpēc jūs noteikti nepaliksit izsalkuši. Turklāt jums nav nepieciešamsbadoties pēc sešiem.